一边听课，一边不由自主地分心刷手机，对老师课堂提问、作业督促视而不见，对网课学习产生注意力分散、焦虑等消极状态。这些情况，您的孩子是否出现？如果长期处于这样的状态，您的孩子可能出现“网课学习倦怠”。今天，无疾君就来聊一聊，居家学习期间家长如何帮助孩子进行自我调整，提升学习效率，家长们速速收藏吧！

一个整洁宁静的环境

相比线下课，由于互动和交流更少等原因，线上课更容易走神。一张杂乱的摆满了各种物品的书桌，比一张整洁干净的书桌更容易让孩子分心。在心理学上，有一个“破窗效应”，指出一个人在不同的环境下，行为会发生很大的变化。

破窗效应：一个房子如果窗户破了，没有人去修补，隔不久，其他窗户也可能莫名其妙地被人打破。环境可以对一个人产生强烈的暗示性和诱导性。

无疾君小技巧：

① 保持书房和书桌干净整洁，营造学习氛围；

② 除了上课用的平板等学习用品，远离其他电子产品；

③ 家长在上课期间收起手机、关闭电视，别让自己成为那扇“破窗”。

一份科学合适的清单

在学校，学生的学习和生活都在老师的计划和监督下，只要按部就班地进行就可以了。回到家里，学生的自主性大大加强，却往往容易陷入“两个无能”之中，一个是“选择无能”，另一个是“执行无能”。前者是不知道哪个选择更重要，哪个要先做哪个要后做。后者则是指明明知道某件事很重要，但一直拖延着不去做。心理学研究告诉我们，往往一件事看上去越重要，内心的恐惧感就越大，也就越容易拖延。所谓清单式思考，就是将一堆杂乱无序的想法、任务、该做的事、想做的事，变成一条条可以快速浏览、方便上手操作的列表，帮助我们有效地达成目标。每天列一份科学的，适合自己的学习清单，有助于将学习任务条理化、具体化，更容易形成正向反馈。

无疾君小技巧：

① 结合老师的要求和自己的实际情况，列出每天的待做清单；

② 每完成一项在旁边打勾，行动力会在一次次的成功中越来越强；

③ 课后的自主学习时间中，可以运用番茄工作法，提高效率。

一次有效的课前预习

相较于线下课，课前预习在线上学习中更加重要。经常有学生表示，一节网课下来，感觉云里雾里，不知道老师讲了些啥，注意力太难集中了。其实，你缺的不是注意力，而是不懂“启动”效应，缺乏上课前的有效“启动”。每天每个科目花十分钟左右进行预习，发挥心理学上的“启动”效应，能够收到事半功倍的奇效。

“启动”效应，是指由于之前接收过某一信息，而使得之后对同类信息的理解、记忆效果更好。“启动”就是打开了大脑对这一信息的加工通道。

无疾君小技巧：

① 全面通读，建立整体印象；

② 勾画要点，标注重难点，注明疑点；

③ 学会使用思维导图，建立所学习内容的框架。